Norwegian Intervals

Was genau sind die “Norwegian Intervals”?

Es ist die berühmte Formel um Champions zu schaffen!

4x 4min Intervalle mit je 3min locker traben

Wichtig: die Intervalle müssen in einer 90-95% Hfz max stattfinden.

Warum gerade 4min pro Intervall?

• es ist lang genug um den VO2max Bereich zu erreichen und zu halten

• kurz genug um mehrere Intervalle zu überstehen

• e is der sweet spot um aerobische Performance zu entwickeln

Warum 4 Wiederholungen?

4x 4min = ca. 16min im VO2max Bereich

Es ist der perfekte Bereich und die optimale Belastungsdauer um eine Verbesserung der Sauerstoffversorgung ohne Übertraining zu gewährleisten.

Die Methode wurde in den 1990er Jahren von norwegischen Wissenschaftlern entwickelt und wurde populär bei den Cross-Country Skifahrern. Von dort aus wurde es in die Läufer und Triathleten Trainingspläne übertragen, da es sehr simpel und skalierbar ist.

Und es zeigt seine Wirkung!

Wie du eine Einheit planen solltest:

starte mit einem WarmUp von ca. 10-15min, laufe 4x 4min in einem hartem Tempo (90-95% von deiner Hfz max), dazwischen jeweils 3min ganz entspannt traben. Ca. 10min auslaufen.

Wodrauf du achten solltest:

kontrollierte Geschwindigkeit

gerade, flache Strecke, bei einer bergigen Strecke die 4min Berg aus, auf dem Laufband Tempo anpassen (am leichtesten Steuerbar), auf dem Trail am abwechslungsreichsten.

Versuche es für dich aus, baue es in dein Plan ein und berichte über deine Erfolge!