Fit auf Reisen!
Fit und gesund auf Reisen – Fitness-Tipps für vielbeschäftigte Männer
Geschäftsreisen können eine Herausforderung für die Fitness und die Gesundheit sein, vor allem, wenn Zeit und Energie knapp sind. Hier sind einige praktische Tipps, wie du unterwegs fit und gesund bleiben kannst:
1. Kurze, effiziente Workouts einplanen
Setze auf kurze, aber intensive Workouts, die in 15-20 Minuten erledigt sind. Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Planks und Burpees brauchen wenig Platz und kein Equipment, sodass du sie bequem im Hotelzimmer durchführen kannst. Ein kurzes HIIT-Workout bringt deinen Kreislauf in Schwung und hält dich auch auf Reisen fit.
2. Aktive Pausen nutzen
Nutze die Pausen während des Tages aktiv: Gehe zwischen Meetings spazieren, benutze die Treppe anstelle des Aufzugs und versuche, kleine Bewegungseinheiten in den Tag zu integrieren. So bleibst du auch bei langen Arbeitstagen in Bewegung.
3. Gesunde Snacks einpacken
Vermeide ungesunde Snacks und Fast Food, indem du gesunde Alternativen mitnimmst, wie Nüsse, Obst oder proteinreiche Snacks. Diese sind nahrhaft und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was dir Energie gibt und Heißhungerattacken vorbeugt.
4. Hydriert bleiben
Reisen, vor allem Fliegen, führt oft zu Dehydration. Achte darauf, ausreichend Wasser zu trinken – ein einfacher, aber wichtiger Weg, um fit und leistungsfähig zu bleiben. Nimm dir eine wiederverwendbare Wasserflasche mit, die du regelmäßig auffüllen kannst.
5. Feste Zeiten für Bewegung einplanen
Plane deine Bewegungseinheiten fest in den Tag ein, wie einen geschäftlichen Termin. Selbst 10-15 Minuten Yoga oder Stretching am Morgen helfen, den Körper zu mobilisieren und den Tag entspannt zu beginnen.
6. Schlaf ernst nehmen
Guter Schlaf ist auf Reisen oft schwer, aber essenziell für die Regeneration und das Wohlbefinden. Versuche, so gut es geht, deinen Schlafrhythmus beizubehalten, vermeide späte Mahlzeiten und Bildschirme kurz vor dem Schlafengehen.
