Powernap

Was genau ist den ein Powernap?

Ein Powernap, ist so etwas wie eine kleine Pause für zwischendurch.

Vielleicht hat schon jemand davon gehört, von dem Schlaf mit dem Schlüsselbund in der Hand. Fällt dieser aus der Hand heraus, ist der Körper kurz vor dem Eintauchen in die Tiefschlafphase. Spätestens dann solltest du wieder aus den Träumen zu erwachen!

Wofür ist den ein Powernap gut?

• es fördert die Konzentration und die Kreativität

• Wirkt sich positiv auf den Blutdruck aus

• Kann ein nächtliches Schlafdefizit ausgleichen

• Dienst dazu als Prävention vor Erschöpfung und von Burn-Out

• Hilft negative Gefühle abzubauen

• Hebt die Stimmung

• Kann helfen Stress abzubauen

• Es hat vor allem keine Nebenwirkungen

Wie funktioniert ein Powernap?

• ein Powernap muss so zu sagen trainiert werden

• Es muss geübt werden abzuschalten und sich in der Ruhepause schnell fallen lassen zu können

• Es ist überall möglich

• Es wird mit einer 26min Pause gerechnet, die Ein- und Aufwachphase mit eingerechnet

• Darf nicht länger als 25min Netto-Schlafzeit übersteigen, da wir sonst in die Tiefschlafphase kommen

• Optimal nach dem Mittagessen

• Eine abgedunkelte und ruhige Umgebung sollte vorhanden sein

• Eine Atemmeditation hilft den Körper und Geist zu entspannen

• Aktivierung nach dem Schlaf empfohlen um wieder in Schwung zu kommen

• Direkt vor dem Powernap ein Espresso trinken, dieser wirkt erst nach ca. 30min, somit genau nach dem Aufwachen

• Nicht ärgern wenn es nicht klappen sollte